Gaminame, ragaujame

Trinti bananų kokteiliai lieknėjantiems

Bananų gėrimas su linų sėmenimis
1 bananas, 1 apelsinas, 4 šaukštai linų sėmenų

Perplakite maisto smulkintuvu arba pasmulkintus vaisius meskite į sulčiaspausdę.

Bananų gėrimas su uogomis
1 bananas, 1 stiklinė uogų (mėlynių, aviečių, spanguolių), 1 šaukštelis medaus, 1 šaukštelis tarkuoto imbieto, pusė stiklinės drungno vandens

Viską sumaišykite maisto smulkintuve, atskieskite trupučiu vandens.

Bananų gėrimas su špinatais
1 bananas, 20 g švariai suplautų špinatų lapų, pusė stiklinės natūralaus jogurto be priedų, trečdalis stiklinės virtų avižų, 1 šaukštelis medaus. 

Perplakite maisto smulkintuvu, jeigu gėrimas jums atrodo per tirštas, tai galite atskiesti trupučiu vandens. 

ŽALIŲJŲ LĘŠIŲ TROŠKINYS – KARIS SU NATŪRALIAIS RYŽIAIS

• 1 a.š. sutarkuotos imbiero šaknies 1 česnako skiltelė 1 a.š. maltų kalendrų 1 a.š. malto kumino 3 v.š aliejaus 1/4 a.š. kmynų sėklų 1 mažas svogūnas 1 v.š pomidorų pastos, sumaišytos su šaukštu vandens 1 1/4 puodelio žaliųjų lęšių 1/4 a.š. maltos ciberžolės 1 puodelis šparaginių pupelių 1 puodelis špinatų 1 vidutinio dydžio morka 1 puodelis petražolių arba kalendrų 1/2 a.š. pipirų Druska Lydytas sviestas
• Lęšių troškinio gaminimo žingsniai: 1. Į pastą sutriname imbierą, kalendros miltelius, kuminą ir 1/4 puodelio vandens. 2. Mažoje keptuvėje įkaitiname lydytą sviestą ir 5 sekundes pakaitiname kumyno sėklas, tada sudedame smulkintą svogūną, kepiname apie minutę. 3. Į keptuvę supilame prieskonių pastą, pakepiname porą minučių, kol išgaruos vanduo. Pabaigoje supilame pomidorų pastą, kaitiname apie minutę. 4. Puode sumaišome lęšius, ciberžolę, 5 puodelius vandens ir užviriname. Puodą pridengiame ir viriname apie 20 minučių, kol lęšiai šiek tiek suminkštės. 5. Į puodą sudedame supjaustytas gabalėliais šparagines pupeles, mažais kubeliais supjaustytas morkas, sukapotus špinatus, 3/4 petražolių, pipirus ir druską. Viriname apie 15 minučių. 6. Į lęšius įmaišome prieskonių pastą ir likusias petražoles. Troškiname apie 5 minutes. 7. Valgome su virtais natūraliais ryžiais ir natūraliu jogurtu. Skanaus!

Salotos "Vakarienė"

Sudėtis: aisbergo salotos, agurkas, pomidoras, avokadas, paprika žalia, karčiosios salotos, truputi druskos, juodujų ir aštrios paprikos pipirų, viską išmaišom. Skanaus!

Visą aštrumą numėmiau su Detox arbata :)

PO TRUPUTI LINK SVEIKUOLIŠKO MAISTO

Šios dienos naujas pirkinukas tai Detox 100% iš natūralių žolelių be kofeino. Tai yra anyžius (40%), pankolio (20%), kardomomo (15%), saldymedžio šaknis, kalendros sėklos ir salierų sėklos. Pabandžius pirmą kartą, mane išmušė karštis, gėriau nei daug nei mažai, puodelį, o ir karštis ilgai neužsilaikė, greit užėjo, greit ir praėjo.

Daugiau informacijos galite pasiieškoti čia:

http://www.pukkaherbs.com/pukka-products/pukka-teas/detox-new/

Dar Vienas pirkinys, tai drybsniai sportuojantiems su proteinais, vitaminais ir šokolado gabaliukais.70 procentų kakavos. Kaip man per saldu, vieną kartą paragavus daugiau nebesinori. Tokie dribsniai daugiau tinka žmonėms kurie dirba sunkų fizinį darbą taip pat daug sportuojantiems. Jų užvalgiusi visą dieną jaučiau blogumą, turbūt kad esu atpratusi nuo cukraus.

Daugiau info galite rasti čia:http://fuelyour10khours.com/#home

Ši prekė pirkta iš ankščiau, tai yra nebe pirmas pakelis, maltos sėmenų sėklos, naudoju visur bet ne visada. Nes rekomenduojama dienos norma 2-3 arbatiniai šaukšteliai. Ar pajutau kokį poveikį, taip. Rytais suvalgius normą, visą dieną jaučiu energingumą.

Daugiau info galite rasti čia:

http://www.myfitnesspal.com/food/calories/aldi-harvest-morn-golden-omega-milled-linseed-133714696

tikrai geras dalykas.

Pusryčiams duoniukai atstoja visą duoną.

Pradžiai pabandžius skonis ne iš skaniųjų, bet po truputį valgant įprantama. Šie duoniukai tinka prie visko, tik nepatartina valgyti vakarienei. Kas nebandėt, išbandykit, gal patiks!? :)

Daugiau info galite rasti čia:

http://www.ryvita.com/en-ca/products/crispbread/dark-rye#nutrition

MANO LABAI DAŽNA VAKARIENĖ

Turbūt sudominsiu tas merginas kurios gyvena Jungtinėje Karalystėje.

Gerai pasižvalgius po parduotuvės lentynas, galima rasti vakarienei nekaloringų maisto produktų, kurių ir kaina kartais stebina :) 

Tai ką aš naudoju vakarienei:

Varškės kiekis 250g/ 100g - 74kcal šio indelio man užtenka dviems vakarams, ją maišau(pusė indelio) su jogurtu Weight Watchers, kurio vieno indelio kiekis 120g ir 50kcal, kai įsinoriu saldžiau.

Arba su šiuo Buttermilk, jis man kefyro skonio, kiekis 250g ir per 100g - 44 kcal, į varškę pusę indelio pilu, įsidedu dar čili pipiro ir truputi citrinos, keliatą duoniukų ir visa vakarienė. Retkarčiais atsigeriu arbatos, žinoma be cukraus. 

Duoniuko vieneto paplotėlis 19kcal, jų sunaudoju 2 -3 su varške. Bet šiuos paplotėlius naudoju labai retai, nes skonis ne koks.

Į varškę galite maišyti kas tik Jums patinka. Skanaus!

Tepamos avokado ir tuno salotos

Ingredientai:

• Tunas (savo sultyse), 1 skard.
• Avokadas, 0.5 vnt.
• Saliero stiebas, 0.5 vnt.
• Petražolės (kapotos), 2 v.š.
• Nutarkuota citrinos žievelė, 1 v.š.
• Svogūnas, 0.3 vnt.
• Citrinos sultys, 2 v.š.
• Aliejus, 1 v.š.
• druska, pipirai, 1 žiups.

Gaminimo instrukcija:

1. Nuo tuno nuspauskite skystį, pridėkite labai smulkiai pjaustyto svogūno, saliero, petražolių, nutarkuotos citrinos žievelės, dėkite smulkiai pjaustyto avokado, gardinkite druska, pipirais, užtaisykite aliejumi, citrina. Viską gerai ištrinkite šaukštu. Papildomai galite įdėti virto, smulkinto kiaušinio.
2. Svarbu, kad avokadas būtų gerai prinokęs - maišant salotas jis susitrins ir sujungs visus ingredientus.
3. Salotų užtepkite ant skrebučių, duoniukų. Galite jomis padengti lavašą, susukti ir supjaustyti suktinukus.
4. Tai sočios ir maistingos salotos, kurios puikiai tiks pusryčiams ar priešpiečiams.

2015-05-03

MIGDOLINĖ ENERGIJA

Šis sveikas užtaisas, skirtas pasistiprinti prieš treniruotę, aprupins Jūsų organizmą

naudingomis medžiagomis ir nuteiks energingai bei raumenis tvirtinančiai treniruotei.

sudėtis:

1/2 stiklinės natūralaus lieso jogurto

1 bananas

1 arbatinis šaukštelis ekologiško migdolų sviesto

3/4 stiklinės apelsinų sulčių

žiupsnelis cinamono

Gaminimas: viską sudėkite į plaktuvą ir išplakite. Skanaus!

Maistine vertė (1 porcija)

Viso kolorijų 338kcal

Angliavandenių 59g

Baltymų 10g

Gerųjų riebalų 10g

Sočiųjų 1g

Natrio 141 mg

Maistinių skaidulų 4g

SPUOGŲ (aknės) DIETA

Kokteiliai nuo aknės

Kovojant su tokia bėda kaip spuogai, derėtų ne šiaip pakoreguoti savo mitybą, bet pasirūpinti, kad kuo

 daugiau produktų būtų natūralūs, pageidautina – organiški. Aišku, miesto prekybos centruose tokių ne 

visada nusipirksi, bet dėl to dietos nederėtų atsisakyti. Tiesiog trumpam pamerkite abejotinos, 

jūsų nuomones, kokybės vaisius bei daržoves obuolių acte – jis padės pašalinti apsauginį 

vašką ir pesticidus.

Kaip ir lieknėjimo dietų, dietos nuo aknės būtina laikytis griežtai, nenuolaidžiauti sau, jeigu norite 

išvysti rezultatus. 

O jie gali būti tikrai įspūdingi: tinkama mityba ne tik palengvina odos būklę, 

bet ir gali išgydyti nuo spuogų.

Žalieji kokteiliai, kaip minėta, yra labai svarbi tokios dietos dalis. Juos reikėtų gerti kasdien

 iš pat ryto arba dar geriau – pakeisti jais visus užkandžiavimus. Štai porą dietologų ir dermatologų 

siūlomų kokteilių receptų.

Žaliasis kokteilis su avokadais. Puodelis (250 ml) šaldytų ananaso gabalėlių, stiklinė kokosų vandens 

(arba migdolų pieno, nors galima naudoti ir paprastą vandenį), 1/4 avokado, 3–4 šaukšteliai 

baltymų miltelių, 2 šaukšteliai smulkintų žalumynų, 1/2 arba 1 šaukštas kokosų aliejaus, 

4 ledo kubeliai. Viską sutrinkite elektriniu trintuvu iki vientisos masės ir gerkite.

Šviesus žaliasis kokteilis. 1,5 stiklinės vandens, salotų gūžė (pjaustyta), 3–4 salierų stiebai, 

1/2 špinato gūžės, vienas obuolys (išpjaukite šerdį ir supjaustykite), viena kriaušė 

(be šerdies ir supjaustyta), vienas bananas, 1/2 citrinos sultys. Galima pridėti kalendrų, 

petražolių šaknų.

Supilkite į elektrinį trintuvą vandenį, sudėkite salotas ir, nustatę nedidelį greitį, sutrinkite. 

Kai žalumynai virs vientisa mase, padidinkite greitį ir sutrinkite salierus, obuolį, kriaušę, 

kalendras ir petražoles. Bananą įdėkite ir citrinos sultis supilkite paskutinę akimirką 

(jeigu esate diabetikai, banano atsisakykite).

Kalakutienos ir vištienos salotos (apie 370 kcal)

1 kepto kalakuto
2 saujos špinatų, 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 kietai virtas kiaušinis, pjaustytas kubeliais , 10 vynuoginių pomidorų, 1/4 smulkinto avokado ir

1 šaukštas mėgstamo salotų padažo.

Skanaus!

ŽALIASIS KOKTEILIS

2 žali obuoliai su žievelėmis

                            200 g špinatų
                                    1 nuluptas agurkas
                                 3 saliero stiebai

1 sauja lauko žolelių – garšvų, kiaulpienių ir. t.t.

1 šaukštas smulkinto imbiero
vandens (jo pilama tiek, kad gautumėt mėgstamos konsistencijos gėrimą)

Jeigu norite, galite pridėti vieną bananą, ypač kol priprasite prie daržovinio skonio. Sudėkite viską į blenderį ir mėgaukitės vitaminingais pusryčiais arba gurkšnokite kaip užkandį. Žaliasis kokteilis – puikiai dienos pradžiai.

Skanaus!

BRAŠKIŲ IR KIVIŲ PAPLOVA

Kartais norisi pasilepinti. Vienas iš būdų – nedaug kolorijų turintys saldumynai. Užtruks, kol pasigaminsite, tai ir sudeginsite ne vieną koloriją:

6 porcijos, vienos porcijos vertė – 221 kolorija.

4 kiaušinių baltymai

2 šaukšteliai kukurūzų krakmolo

1/4 šaukštelio druskos

1 puodelis cukraus

500 kg braškių supjaustytų

3 kiviai

1-1,5 puodelio lieso kremo

Baltymus išplakame su krakmolu, druska. Iš lėto įpilame cukrų – vis po vieną šaukštelį pridedame.

Orkaitę įkaitiname iki laipsnių 180 laipsnių. Skardą išklojame kepimo popieriumi, ant kurio nusipiešiame šešis skritulius.

Ant kiekvieno iš jų suformuojame baltymų masės „lizdus“. Šilumą orkaitėje sumažiname iki 150 ir kepame morengus maždaug 1 valandą. Tada orkaitę išjungiame, ir leidžiame morengams išdžiūti. Tai užtrunka maždaug 4 valandas. Morengai gatavi, kai nebekimba prie pirštų. Atsargiai nuimame juos nuo poperiaus.

Beje, galite šių morengų pasigaminti ne vienam kartui – užšaldžius juos galima laikyti kameroje apie du mėnesius.

Į gatavus morengus įdedate išplakto neriebaus kremo, puošiate braškėmis ir kiviais.

Skanaus!